Ko te noho mo te kai paipa hou, a he maha nga tangata e whakaaro ana he kino rawa atu ki o tatou tinana. Ko te noho nui e pa ana ki te momona me nga mate mau tonu penei i te mate huka, te whakaheke toto, me te mate ngakau. ora. Ka noho matou i te mahi, i runga i te haerenga, i mua o te pouaka whakaata. Ahakoa ka taea te hoko mai i te whakamarie o to tuuru, o to sofa ranei. Ko te kai kino me te kore o te mahi whakakori tinana ka kaha ake te raru, ko te paanga o tera ka puta i tua atu i te hauora-a-tinana-ko te awangawanga, te ahotea, me te pouri kua whakaatuhia ki te piki mai i te nui o te noho.
Ko te 'tauihana mahi hohe' he kupu hei whakamaarama i te teepu e taea ai e koe te huri mai i te tuunga noho ina whakaaro koe e tika ana. Ko nga teepu tu, ko nga kaitahuri teepu, ko nga teepu takawaenga ranei e kiia ana ko te mea pai rawa atu mo te ergonomics me te hua. Ko nga rongoatanga iti ake te pai o te ergonomically ko nga huringa tepu, tepu pahikara, me nga momo whakaritenga DIY. Ko nga mea o mua kua piki ake te rongonui i nga tau tata nei na te mea ka whakawhiwhia ki nga kaimahi tari he otinga pono me te pumau mo te mate noho ma te whakaiti i te maha o nga haora e noho ana i runga i te tuuru.
Ko nga rangahau e whakaatu ana he pai te painga o nga teihana mahi kaha ki te momona, te mamae o muri, te tohanga toto, te tirohanga hinengaro, me te hua.Ko nga rangahau me nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te teihana mahi kaha te whakanui ake i nga mahi tinana, te whakapai ake i nga tohu hauora penei i te taumaha, te huka toto, me te whakamarie. nga taumata, te whakanui i te whakauru, te whakanui i te hua, me te whai waahi ki te koa o nga kaimahi. Ko nga aratohu rongoa a British Journal of Sports e taunaki ana kia tu mo te 2-4 haora i te ra mahi ki te kokoti i nga painga mai i nga teihana mahi kaha.
1. Rongoa ki te Momona
Ko te momona te tino maaharahara hauora a te iwi puta noa i te ao. E ai ki nga Centers of Disease Control and Prevention, e hia rau piriona taara te utu mo nga mate e pa ana ki te momi mo nga utu rongoa i ia tau i te United States anake. te otinga tino whai hua na te mea ka ngawari te whakamahi i ia ra.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e nga teepu takawaenga te whai waahi ki te wawaotanga o te momi na te mea ka piki ake te whakapaunga o ia ra.6 Ka awhina te hikoi ki te whakarite i nga taumata huka toto i roto i nga tangata i mua i te mate huka me te whakapai ake i etahi atu tohu hauora penei i te pehanga toto me te cholesterol.
Ko te taapiri atu i te 100 nga kaata ka pau i ia haora ka paheke pea te taumaha o te 44 ki te 66 lbs ia tau, mena ka mau tonu te toenga o te kaha (ko te tikanga me iti ake nga kaata ka pau i a koe e tahu ana). I kitea e nga rangahau me whakapau 2 ki te 3 haora ia ra ki te hikoi i runga i te mira i te tere o te 1.1 mph. He painga nui tenei mo nga kaimahi taumaha me te momoma.
2. Whakaitihia te mamae o muri
Ko te mamae o muri ko tetahi o nga take tino nui mo te ngaro o te mahi me te iti o te mamae o muri ko te take matua o te hauātanga i te ao katoa, e ai ki te American Chiropractic Association. Ko te haurua o nga kaimahi Amerika katoa e whakaae ana ki te mamae o muri i ia tau i te wa e whakaatu ana nga tatauranga ko te 80% o te taupori ka pa ki muri i tetahi wa o to ratau oranga.
E ai ki te Canadian Centre for Occupational Health and Safety, ko te noho mo nga haora me te ahua kino ka kaha ake te mamae o te tuara na te mea ka aukati i te rere o te toto me te whakapouri atu i te hiwi. me te whakakorikori ki te whakatairanga i te rere toto i nga wa katoa e mahi ana i nga mahi penei i te whakautu waea, me te whakapai ake i to tuunga.
Ka taea hoki e te tu me te hikoi te whakapai ake i te toenga o te uaua ma te whakapakari i nga uaua me nga hononga i roto i to tinana o raro me te whakanui ake i te kiko o te wheua, ka hua mai nga wheua kaha me te hauora.
3. Pai ake te Tohanga Toto
Ka whai wāhi nui te tohanga toto ki te pupuri i te hauora o nga pūtau tinana me nga whekau. I te wa e pupuhi ana te ngakau i te toto ki roto i te punaha tohanga, ka haere puta noa i to tinana, ka tango para me te kawe mai i te hāora me nga matūkai ki ia okana. Ko te korikori tinana e whakatairanga ana, e pai ake ai te rere o te toto, ka awhina i te tinana ki te pupuri i te pehanga toto me nga taumata pH me te whakapumau i te pāmahana matua o te tinana.
I runga i nga tikanga, ki te tu koe, ki te pai ake ranei koe ki te neke, ka kaha ake te mataaratanga, te pehanga toto pumau, me te mahana o o ringaringa me o waewae (he tohu te tohanga o te makariri ki te ngoikore te rere). he tohu o te mate kino penei i te mate huka, te mate a Raynaud ranei.
4. Tirohanga Hinengaro Pai
Ko nga mahi kori tinana kua kitea he pai te whai hua ehara i te tinana anake engari i runga ano hoki i te hinengaro. I kitea e nga Kairangahau ko nga kaimahi e pa ana ki te iti o te aro, te oho, me te hoha i te mahi e kii ana i te piki ake o te mataaratanga, te kukū, me te hua whanui ina hoatu he waahi ki te tu.
Ko nga rangahau e whakaatu ana neke atu i te haurua o nga kaimahi tari karekau, ka kino ranei ki te noho i te ra katoa. A, ahakoa tata ki te tuatoru o nga mahi ngaru ngaru ipurangi me te paapori, neke atu i te haurua o nga kaimahi i rurihia e pai ake ana ki te okioki kaha penei i te haere ki te kaukau, ki te inu kai, ki te korero ranei ki tetahi hoa mahi.
Kua kitea hoki te noho hei whakanui ake i te awangawanga me te ahotea. I kitea e tetahi rangahau he hononga i waenga i te ngoikore o te korikori tinana me te pouri. E mohiotia ana ano ko te manawa papaku, ka tukuna to tinana e te apnea mata ki te aratau 'whawhai, rere' tonu, ka kaha ake te awangawanga me te ahotea. I tua atu, kua whakaatuhia te ahua pai ki te whakaiti i te pouri ngawari ki te ngawari, te whakanui ake i te kaha o te kaha, te whakaiti i te wehi i te wa e mahi ana i tetahi mahi taumaha, me te whakapai ake i te ahua me te kiritau.
Ko te korikori tinana me te whakanui ake i te korikori tinana kua whakauruhia ki roto i nga aratohu hauora me te oranga mo tetahi take. Kua whakaatuhia ki te whakaiti i te korenga, te whakapai ake i te oranga, me te awhina ki te whakahaere i te ahotea. 15 Ka taea e te ngoikore o te tinana te piki ake o te pehanga toto, ka taea te kino o nga oko toto, te ngakau, me nga whatukuhu tae atu ki te piki haere o te toto toto.
Ka tautokohia e te rangahau pütaiao te whakamahi i te teihana mahi kaha. Ko nga kaimahi e tu ana e kii ana kua piki ake te kaha me te pai, te pai ake o te ahua, te arotahi me te hua. I kitea e tetahi rangahau ko te hikoi i runga i te teepu takahuri he painga whakaroa mo te mahara me te aro. Kua kitea te pai ake o te aro me te mahara o nga kaupapa i muri i te hikoi i runga i te mira.
5. Te Whakanuia o te Ora
Kua tino mohio ko te piki haere o te korikori tinana ka whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga mate maataki e pa ana ki te momona penei i te mate huka Momo II, te mate ngakau korokoro, me te mate metabolic. Kua whakamatauria hoki ko te noho kaha ka whakaiti i te tupono o te whakaeke ngakau, te whiu, te osteoporosis, me te rumati.
He maha nga rangahau e kii ana he hononga i waenga i te hekenga o te wa noho me te pikinga o te oranga. I roto i tetahi rangahau, ko nga kaupapa i whakahekehia te wa noho ki te iti iho i te 3 haora i te ra e rua tau te roa atu i o ratau hoa noho.
I tua atu, kua whakamatauhia e te rangahau hauora ko nga teihana mahi kaha e whakaiti ana i te maha o nga ra e mate ana i waenga i nga kaimahi tari, ko te tikanga ko te noho kaha ki te mahi ka heke to utu hauora katoa.
Wā tuku: Sep-08-2021